Бесплатные тренировки для детей и взрослых
О проекте
«Мой спортивный район» – это бесплатные тренировки для жителей Москвы, которые любят спорт и хотят им регулярно заниматься. Занятия проходят круглый год и меняются в зависимости от сезона.
Сейчас идёт самый масштабный, насыщенный и яркий сезон проекта, в котором все желающие на спортивных площадках во дворах и парках могут заняться роллер-спортом, футболом, волейболом, баскетболом, настольным теннисом, бадминтоном и фитнесом, на крышах районных центров «Место встречи» – йогой, зумбой, растяжкой и танцевальным фитнесом.
Занятия ведут профессиональные тренеры МОСГОРСПОРТа.
«Мой спортивный район» приглашает всех, кто хочет быть в хорошей форме, присоединиться к нашим тренировкам!
Спартакиада «Мой спортивный район»
Спартакиада «Мой спортивный район» – это соревнования для спортсменов-любителей по 8 видам спорта: мини-футболу, лёгкой атлетике, волейболу, бадминтону, шашкам, шахматам и плаванию.
Спартакиада пройдет среди детей и взрослых с сентября по декабрь в 10 округах Москвы.
Спецпроект
На высоте
Тренируйтесь под открытым небом! Проект создан для тех, кто хочет заниматься спортом и
наслаждаться видами любимого города с высоты птичьего полета. Зажигательная зумба и танцевальный
фитнес, расслабляющие йога и растяжка доступны на 7 крышах районных центров «Место встречи».
Приходи
на
крышу
Приходи на крышу
ГАЛЕРЕЯ
Как принять участие?
Выбирайте понравившуюся тренировку, записывайтесь на занятия и тренируйтесь вместе с
нами!
Сколько длится тренировка?
60 минут. На занятия нужно приходить за 5-10 минут до начала.
Что надеть?
На занятия приходите в удобной спортивной форме и обуви в соответствии с погодой. Для тренировок в солнечные дни необходим головной убор.
Сколько длится тренировка?
60 минут. На занятия нужно приходить за 5-10 минут до начала.
Что надеть?
На занятия приходите в удобной спортивной форме и обуви в соответствии с погодой. Для тренировок в солнечные дни необходим головной убор.
Что взять с собой?
Для тренировок на спортивных дворовых площадках возьмите бутылку с питьевой водой, на крыши (только для растяжки и йоги) – гимнастический коврик и воду.
Для занятий по настольному теннису и бадминтону желательно иметь свой инвентарь.
Для роллер-спорта понадобятся свои ролики и защитная амуниция: шлем, налокотники, наколенники – обязательно, перчатки и защита ладоней – желательно.
Для тренировок на спортивных дворовых площадках возьмите бутылку с питьевой водой, на крыши (только для растяжки и йоги) – гимнастический коврик и воду.
Для занятий по настольному теннису и бадминтону желательно иметь свой инвентарь.
Для роллер-спорта понадобятся свои ролики и защитная амуниция: шлем, налокотники, наколенники – обязательно, перчатки и защита ладоней – желательно.
Расписание и дисциплины
Дворовые и парковые площадки
Фитнес
Вторник
Четверг
Суббота
Фитнес-тренировка – это комплекс упражнений, направленных на
укрепление здоровья, совершенствование фигуры и развитие основных физических качеств
– силы, выносливости, скорости, ловкости и быстроты. Регулярные занятия улучшают
метаболизм, пищеварение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
На занятиях нашего проекта тренер тщательно подбирает упражнения, исходя из подготовки и спортивного опыта каждого участника, поэтому тренировки будут полезны и эффективны для всех возрастных групп. Однако для всех посетителей обязательно отсутствие медицинских противопоказаний к активным занятиям спортом: участники подтверждают свою физическую готовность, подписывая добровольное информированное согласие перед каждой тренировкой. Оборудование площадок и тренировочная программа не предусматривают проведение тренировок для участников с ограниченными возможностями здоровья.
Примеры упражнений, используемых на наших тренировках: бег, выпады, отжимания, прыжки, наклоны, махи и др.
На занятиях нашего проекта тренер тщательно подбирает упражнения, исходя из подготовки и спортивного опыта каждого участника, поэтому тренировки будут полезны и эффективны для всех возрастных групп. Однако для всех посетителей обязательно отсутствие медицинских противопоказаний к активным занятиям спортом: участники подтверждают свою физическую готовность, подписывая добровольное информированное согласие перед каждой тренировкой. Оборудование площадок и тренировочная программа не предусматривают проведение тренировок для участников с ограниченными возможностями здоровья.
Примеры упражнений, используемых на наших тренировках: бег, выпады, отжимания, прыжки, наклоны, махи и др.
Футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон
Занятия футболом развивают ловкость, физическую силу, координацию
движений, логику и гибкость.
Волейбол – динамичная и увлекательная игра, которая развивает мышцы, логику, реакцию и способность продумывать действия на несколько шагов вперёд.
Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость.
Настольный теннис прекрасно развивает выносливость и быстроту реакции.
Бадминтон полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и гипертонии.
Волейбол – динамичная и увлекательная игра, которая развивает мышцы, логику, реакцию и способность продумывать действия на несколько шагов вперёд.
Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость.
Настольный теннис прекрасно развивает выносливость и быстроту реакции.
Бадминтон полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и гипертонии.
Роллер-спорт
Среда
Воскресенье
Роллер-спорт — передвижение на роликах с выполнением различных комбинаций.
Регулярные тренировки улучшают баланс и координацию: во время занятий используются
мышцы кора, мышцы-стабилизаторы для поддержания устойчивого положения корпуса, чтобы
оставаться в вертикальном положении.
Спорт на крышах (спецпроект «На высоте») 18+
Йога
Упражнения направлены на познание себя и своего тела. Благодаря регулярным
тренировкам тело становится более пластичным и мягким, а участники приобретают
душевное равновесие и гармонию.
Растяжка
Комплекс упражнений, который поможет развить гибкость и эластичность всего тела,
снять мышечные боли и спазмы, расслабить спину и улучшить осанку.
Зумба
Популярная во всем мире танцевальная фитнес-программа, основанная на
латиноамериканских ритмах. Во время тренировки задействованы все группы мышц, а
также сухожилия, суставы и связки. Упражнения не только зарядят бодростью, энергией
и позитивом, но и приведут в порядок фигуру.
Танцевальный фитнес
Это относительно новое фитнес-направление, которое объединяет элементы аэробики и
хореографии.Занятия строятся на повторении определенных движений без передышек, за
счет чего возрастает частота сердцебиения и энергопотребление организма. Во время
тренировок улучшается осанка и координация движений.
Отзывы
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу
Читайте новости, участвуйте в розыгрышах и конкурсах, получайте актуальную
информацию о тренировках и пишите свои вопросы!
С нами уже более 8 000 любителей спорта и здорового образа жизни, посмотрите, что они пишут о тренировках
С нами уже более 8 000 любителей спорта и здорового образа жизни, посмотрите, что они пишут о тренировках
ИНСТРУКТОРЫ
Вы тренер и желаете работать в проекте? Присылайте свое резюме на почту: rayon@mosgorsport.ru с
обязательным указанием темы письма «Резюме МСР»
Вы тренер и желаете работать в проекте? Присылайте свое резюме на почту: rayon@mosgorsport.ru с обязательным
указанием темы письма «Резюме МСР»
Марат Садартдинов
Сертифицированный тренер по единоборствам, КМС по лёгкой атлетике, серебряный
призёр Чемпионата ГУВД г. Москвы по рукопашному бою и призёр чемпионата Москвы
по самбо.
Вид спорта: Фитнес, футбол
Стаж: 8 лет
Никита Цыбулевский
Дипломированный тренер, кандидат в мастера спорта по легкоатлетическому
десятиборью, призёр Всероссийских соревнований и чемпионатов Москвы.
Вид спорта: Фитнес, баскетбол
Стаж: 4 года
Мария Гуменная
Дипломированный тренер по фигурному катанию, участница международных и
всероссийских соревнований по спортивному балету на льду.
Вид спорта: Роллер-спорт
Стаж: 12 лет
Ибрагим Амаль
Профессиональный тренер, КМС по фигурному катанию, выпускница Стадиона Юных
Пионеров.
Вид спорта: Фитнес
Стаж: 15 лет
Диана Миронова
Дипломированный тренер по гимнастике, растяжке и стретчингу. Спортивный опыт –
13 лет.
Вид спорта: Фитнес, футбол
Стаж: 4 года
Валерия Моисеева
Сертифицированный тренер по скандинавской ходьбе и фитнесу, КМС по биатлону, КМС
по пауэрлифтингу, победитель и призер ЦФО Московской области, победитель и
призер первенств по лыжным гонкам и пауэрлифтингу Смоленской области.
Вид спорта: Фитнес
Стаж: 3 года
Вячеслав Синявский
Дипломированный тренер по легкой атлетике, фитнесу и бодибилдингу.
Вид спорта: Фитнес
Стаж: 15 лет
Алексей Власенков
Дипломированный фитнес-тренер, мастер спорта по стритлифтингу, победитель
чемпионата России и Кубка Москвы, призёр и победитель чемпионатов СЗФО и ЦФО.
Вид спорта: Фитнес, волейбол
Стаж: 4 года
Китилай Магомедова
Дипломированный тренер, мастер спорта по стрельбе из лука, победитель и призёр
всероссийских соревнований и чемпионатов г. Москвы.
Вид спорта: Фитнес
Стаж: 7 лет
Елена Денисова
Сертифицированный инструктор по хатха-йоге, йоге-нидре и йогатерапии широкого
профиля. Победитель премии сети ФК С.С.С.Р в номинации «Заслуженный тренер по
йоге-2020». Призер конкурса «I Do Yoga» II Международного дня йоги.
Вид спорта: Йога
Стаж: 7 лет
Никита Королев
КМС по хоккею, чемпион Москвы по зимнему плаванию на дистанции 50 м брассом,
судья по хоккею с шайбой 1-ой категории. Участник ежегодных беговых мероприятий:
«Гонка героев», «Стань человеком», «Гонка гладиаторов».
Вид спорта: Фитнес, футбол
Стаж: 6 лет
Светлана Валуева
Мастер спорта по настольному теннису, сертифицированный фитнес-инструктор,
победитель в номинации «Лучший фитнес-инструктор-2009».
Вид спорта: Фитнес, настольный теннис
Стаж: 29 лет
Илья Рудьков
Сертифицированный тренер, трехкратный победитель Спартакиады «МДСД» чемпионата
Москвы. Выступал за мини-футбольные клубы «Динамо», «КПРФ», «ЦСКА».
Вид спорта: Футбол
Стаж: 3 года
Андрей Кривенко
КМС по баскетболу, многократный победитель и призер первенств Москвы и
Московской области по баскетболу. Судья 1-ой категории, лучший тренер сезона
«Лиги Чемпионов Бизнеса».
Вид спорта: Фитнес, баскетбол
Стаж: 15 лет
Никита Катаузов
КМС по легкой атлетике и полиатлону. Призер первенств России, многократный
победитель первенств ЦФО и областных соревнований по легкой атлетике.
Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта.
Вид спорта: Фитнес, баскетбол
Стаж: 13 лет
Татьяна Астахова
КМС по легкой атлетике, имеет 1-й взрослый разряд по плаванию. Учитель
физической культуры высшей квалификационной категории, тренер по плаванию первой
квалификационной категории.
Вид спорта: Фитнес, бадминтон
Стаж: 12 лет
Дмитрий Смышляев
Мастер спорта СССР по многоборью, КМС по биатлону.
Вид спорта: Фитнес, волейбол
Стаж: 25 лет
Надежда Морозова
Победитель областных и городских соревнований по вольной борьбе,
сертифицированный тренер по плаванию и вольной борьбе.
Вид спорта: Фитнес, футбол
Стаж: 7,5 лет
Виктория Малунова
Сертифицированный тренер, участница и призер танцевальных баттлов.
Вид спорта: Зумба
Стаж: 10 лет
Алена Ануфриева
Профессиональный танцор в направлении хип-хоп. Выступала сольно на чемпионатах и
фестивалях, таких как Scala Champ, BYFV, VictoryCup. Участник команды ISOL под
руководством Кирилла Зуба. Танцевальный опыт более 5 лет.
Вид спорта: Танцевальный фитнес
Стаж: 2 года
Анастасия Данилова
Лицензированный тренер Zumba. Преподает силовые классы, стретчинг, стэп
аэробику. Постоянный участник мастер-классов, фестивалей и обучений.
Вид спорта: Зумба
Стаж: 2 года
Галина Полюбец
Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта.
Сертифицированный инструктор по йоге в гамаках. Участник фитнес-конференций.
Специализируется на функциональном тренинге, силовом тренинге, стрейчинге,
миофасциальном релизе, хатха-йоге, пилатесе, танцевальных направлениях.
Вид спорта: Танцевальный фитнес
Стаж: 5 лет
Кира Беляева
Сертифицированный тренер групповых программ, инструктор по направлениям зумба,
фитнес, Aqua зумба, зумба Gold.
Вид спорта: Зумба
Стаж: 11 лет
Анастасия Ржавина
Мастер спорта по художественной гимнастике, дипломированный педагог-хореограф,
лицензированный инструктор по зумбе.
Вид спорта: Танцевальный фитнес, растяжка, зумба
Стаж: 11 лет
Анастасия Берля
Дипломированный специалист в области хореографии, тренер по направлениям зумба и
Dance mix.
Вид спорта: Танцевальный фитнес
Стаж: 5 лет
Алена Солнечная
Сертифицированный инструктор по йоге и йогатерапии. Владеет телесными практиками
и навыками медитациями с мантрами.
Вид спорта: Йога
Стаж: 10 лет
Елена Кучма
Сертифицированный тренер, инструктор групповых программ по зумбе, зумбе степ,
FitRock-фитнесу, стретчингу, миофасциальному релизу.
Вид спорта: Зумба
Стаж: 2 года
Вероника Устьянова
Сертифицированный инструктор по программе «Зумба фитнес», постоянный участник и
организатор выездных. мастер-классов. Профессионально занимается спортивными
бальными танцами, спортивный опыт с 2000 года.
Вид спорта: Зумба
Стаж: 3 года
Марина Рагулина
Сертифицированный инструктор по зумбе и функциональным тренировкам fitrock.
Призер DDX Dance battle 3.0 и победитель DDX Dance battle 4.0.
Вид спорта: Зумба
Стаж: 6 лет
Мария Переяславцева
Профессиональный танцор, полуфиналист танцевального конкурса Reaction battle
2023 в номинации All styles pro, ТОП-12 в номинации Hip-hop в конкурсе-премии
уличной культуры KARDO-5.
Вид спорта: Танцевальный фитнес
Стаж: 4 года
Екатерина Денисова
Профессиональный тренер, КМС по конькобежному спорту, КМС по фигурному катанию,
призер универсиады в командной гонке.
Вид спорта: Футбол
Стаж: 7 лет
Регистрация на занятия
Регистрация на занятия
Точные места проведения тренировок (геолокации) вы можете посмотреть, приблизив карту.
Гайд «Как пройти к площадке?»
Вторник/четверг/суббота – 19:00
Фитнес (18+) Вторник 20:15 Дети и взрослые (10+)
Суббота 17:45 Дети и взрослые (10+)
Футбол
Волейбол
Баскетбол
Настольный теннис
БадминтонСреда/воскресенье – 19.00
Роллер-спорт (18+)
ЦАО
Замоскворечье
Пресненский
САО
Бескудниковский
Молжаниновский
Хорошевский
Беговой
Коптево
Левобережный
ВАО
Северное Измайлово
ЗАО
Тропарево-Никулино
Филевский парк
СЗАО
Северное Тушино
Южное Тушино
СВАО
Ростокино
Лианозово
Останкинский
Северное Медведково
Бутырский
Альтуфьевский
Отрадное
ЮАО
Нагатино-Садовники
Орехово-Борисово Северное
ЮЗАО
ЮВАО
ЗелАО
